3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

А крепкий мышечный корсет — лучшая опора для позвоночника, а значит и профилактика его заболеваний! Как правильно выполнять упражнение планка? Важно понять его принцип действия. После этого вы сами сможете дополнять его необходимыми именно для вас элементами. В отличие от многих других гимнастических упражнений, планка — упражнение статическое, то есть в нем отсутствуют движения.

Оно заключается в том, чтобы в правильном положении удерживать свое тело параллельно полу, опираясь только на руки и пальцы ног.

поиск по сайту

Запомните несколько обязательных моментов. Упражнение выполнять на полу либо на любой другой твердой и ровной поверхности. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под прямым углом. Передняя часть тела опирается на предплечья при этом локти расположены точно под плечевыми суставами , ноги — на кончики пальцев.

Живот втянут и напряжен, бедра не провисают к полу. Локти должны располагаться точно под плечевыми суставами 2. Живот не просто втянуть, но постараться подтянуть к ребрам. Это положение живота нужно сохранить до конца упражнения 3.

Поясница должна оставаться ровной и плоской: не выгибать и не прогибать 4.

принимаю. планка при остеохондрозе шейного отдела отличная

Ягодицы мышцы ягодиц должны быть напряжены, удерживайте их в напряженном состоянии до окончания подхода 5. Ноги должны быть максимально прямыми и напряженными 6.

Нифига себе планка при остеохондрозе шейного отдела сайт!е

Ступни важно помнить: чем меньше расстояние между ступнями, тем выше нагрузка на мышцы живота Время выполнения упражнения — еще один важный момент. Для первого раза будет очень хорошо, если вы продержитесь 10 секунд, в крайнем случае, сделайте два подхода по 10 секунд каждый.

Почти наверняка даже после такого кратковременного напряжения ваши мышцы будут болеть в течение нескольких дней — с непривычки. Можно сделать три подхода по одной минуте. Не ставьте рекордов, они никому не нужны.

Следите за дыханием — вставать в планку нужно на выдохе. Старайтесь не опускать голову, не позволяйте подбородку упираться в грудь, держите голову ровно, как будто вы парите в воздухе, как птица Не позволяйте коленям расслабляться, следите, чтобы бедра не провисали вниз.Обсуждаемое 89 Остеохондроз шейного отдела не приговор!!!

Моя история. Часть 2. Советы и комментарии к вашим отзывам напишу в части 3. После вчерашнего шквала ответов и отзывов на мой пост до сих пор не могу отойти! Без сложных медицинских терминов и по-простому. Надеюсь угодил всем Ребята, мне очень приятно что многие пробовали частично эти упражнения и радуют что многие избавились от недугов, связанных с шейным остеохондрозом.

Главный плюс этих упражнений в том, что тренируемся без всяких тренажёров и оборудования. Для меня этот вопрос был очень актуален, т.

весьма планка при остеохондрозе шейного отдела Вас часто

Что уж говорить про оборудование в глухой сибирской тайге Сначала оговорюсь! Это лично мой опыт. Информация носит ознакомительный характер. Ничего нового я не придумывал и "не открывал Америку". Всё просто и знакомо многим из вас. Лично мне подошло то что я написал далее. Итак, начнём! Всё пишу сразу и по пунктам!!!

Далее разберу все подробнее. Всегда сам мечтал чтобы так вкратце писали люди свои посты или комментарии на форумах, чтобы было сразу восприятие методики, а не всякую воду и бла бла бла Поэтому пишу вам решение проблемы сразу и вкратце. А обзор отдельно внизу. Да вы не ошиблись. Решил попробовать! Терять было нечего Ибо это лучше чем терять сознание где попало и постоянно жить с болями в шее И не пожалел.

Многие наши мышечные блоки имеют психосоматическую природу. И хороший психолог сможет помочь разобраться в своих проблемах и настроить на положительный лад. Поверьте мне, это был мощный толчок. Но хуже точно не будет Психолог должен быть по настоящему крутой и надежный, а не шарлатан!!!

Увы таких много Мне помогла женщина психолог.

Польза упражнения «Планка»

Мы провели всего 1 сеанс в виде игры. Ребята, он вытащила у меня все мои нерешенные с детства проблемы и переживания. Это того стоило А сеанс обошёлся в Р. И прямо на сеансе почувствовал облегчение и расправил крылья как говориться!!! Многие мужики сейчас будут меня осуждать А можно попробовать и потом всю жизнь быть благодарным себе за этот поступок Честно, идя к психологу не думал что у меня много проблем!

А там осознал, принял и отпустил их!!! Хуже от этого не будет. Такой опыт "мощного толчка" я вычитал на одном англоязычном форуме. На ютубе есть полное его видео с инструкцией. Пожалуйста, посмотрите изначально всё и следуйте инструкциям. Не делайте не просмотрев инструкции!!!

Ибо можно навредить себе. И все движения обязательно плавно и не спеша. В противном случае можно получить подвывих. А это малоприятно и приводит к отрицательным отзывам об этой методике.

Читайте также:  Шейный остеохондроз мышечно тонический синдром

Человеческое невежество рождает много проблем и вреда не только себе, но и окружающим. Поэтому подходим к этому цивилизованно и с умом.

Растягивание позвоночника

А то многие делают неправильно и пишут свои плохие отзывы, от которых у других создаётся плохое мнение Если я утром не успеваю или опаздываю, то бывает я его делаю в обеденный перерыв прямо за столом. А если вообще прямо никак, то вечером спокойно дома.

Это гимнастика вошла в мою жизнь как привычка как почистить зубы. Вы почувствуете Эффект на неделе.

Читайте также:  Причины развития остеохондроза

Я гарантирую! Чтобы фиксировать отмечаю в календаре на телефоне каждое занятие. Так удобнее И кстати я скачал его из ютуба и смотрю офлайн в своих поездках. Лично я сплю на 2-х одеялах тонких и простыне. Матрас практически не нужен.

Такой способ сна нормализует положение позвонков во сне. Ночью мышцы расслабляются и твердая поверхность убирает все мелкие подвывихи, которые вы получили днём. Я перепробовал всё - от дорогих матрасов Асконы до икеевских кушеток. Помог только пол.

планка при остеохондрозе шейного отдела Точно

Не зря японцы спят на полу все. И кстати мало кто болеет остеохондрозом. Даже те кто в офисах сутками сидят. Секрет прост: сон а это в среднем 8 часов - это физиологический цикл расслабления тела. И надо его с умом использовать. А именно, исправлять осанку во время неё на твердой поверхности.

Это самая эффективная тренировка ежедневная. И регулярность вам точно обеспечена при соблюдении этого правила. Можно воспринимать сон как 8-мичасовую пассивную тренировку. Главное условие - заснуть на спине! А потом в процессе сна уже неважно ваше положение. Главное расслабить позвоночник в положении на спине! Почитайте книгу Майи Гогулан "Система здоровья Ниши" про это.

Кстати, иной раз после 4 часов сна на полу я просыпаюсь бодреньким. А всякие матрасы всё вам испортят и ещё они стоят не дёшево!!! Проверено на себе!!!

Читайте также:  Шишонин как вылечить шейный остеохондроз с протрузиями

Обязательно соблюдаем это правило. Объяснять много не буду, но скажу следующее: "Вода помогает во всех обменных процессах в организме. Вплоть до восстановления хрящей и межпозвоночной ткани. Процесс медленный но верный. Бонус скинете пару кг за счёт улучшения обмена веществ и перистальтика заметно улучшится! Вот здесь необязательное условие конечно!

Лично я пью дистиллированную воду. Прошу не осуждать строго ибо это мой выбор А про вымывание кальция это бред как оказалось. Читал книгу Поля Брегга "Вся правда о воде и соли". Соль уменьшил в рационе. Короче смотрю видео Романа Милованова еще на ютубе. Перечитал кучу литературы про питание.Сохранить публикацию Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела.

Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела? Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы.

Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться. Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны. Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать.

Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект. Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника. Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков.

Читайте также:  Набухла грудь и болит спина

В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу. Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах.

Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их. Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Читайте также:  Воспаление мышц шеи симптомы и лечение

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение. Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены.

В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются. Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза. Но в чём заключается ошибка?

Идеальное упражнение при остеохондрозе – планка

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой. Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки. Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков. Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок.

Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны. Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект.